10 Bewährte Vorteile von grünem Tee

Grüner Tee ist das gesündeste Getränk der Welt.

Es ist mit Antioxidantien und Nährstoffen beladen, die starke Auswirkungen auf den Körper haben.

Dies beinhaltet eine verbesserte Gehirnfunktion, Fettabbau, ein geringeres Krebsrisiko und viele andere unglaubliche Vorteile.

Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile von grünem Tee, die in Studien an Menschen bestätigt wurden.

1. Grüner Tee enthält bioaktive Verbindungen, die die Gesundheit verbessern

Grüner Tee ist mehr als nur grüne Flüssigkeit.

Viele der bioaktiven Verbindungen in den Teeblättern schaffen es bis zum endgültigen Getränk, das große Mengen wichtiger Nährstoffe enthält.

Es enthält Polyphenole wie Flavonoide und Katechine, die als starke Antioxidantien wirken (1).

Diese Substanzen können die Bildung von freien Radikalen im Körper reduzieren und Zellen und Moleküle vor Schäden schützen. Es ist bekannt, dass diese freien Radikale beim Altern und bei allen Arten von Krankheiten eine Rolle spielen.

Eine der stärkeren Verbindungen in grünem Tee ist das Antioxidans Epigallocatechingallat (EGCG), das zur Behandlung verschiedener Krankheiten untersucht wurde und einer der Hauptgründe sein kann, warum grüner Tee so starke medizinische Eigenschaften hat.

Grüner Tee enthält auch geringe Mengen an Mineralien, die für die Gesundheit wichtig sind.

Versuchen Sie, eine qualitativ hochwertigere Grüntee-Marke zu wählen, da einige der qualitativ minderwertigen Marken übermäßig viel Fluor enthalten können (2).

Davon abgesehen überwiegen die Vorteile bei weitem jedes Risiko, selbst wenn Sie sich für eine Marke mit geringerer Qualität entscheiden.

Endeffekt: Grüner Tee ist mit bioaktiven Verbindungen beladen, die verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

2. Verbindungen in grünem Tee können die Gehirnfunktion verbessern und Sie schlauer machen

Eine Tasse grüner Tee

Grüner Tee hält Sie nicht nur wach, er kann Sie auch schlauer machen.

Der Hauptwirkstoff ist Koffein, ein bekanntes Stimulans.

Es enthält nicht so viel Kaffee, aber genug, um eine Reaktion zu erzielen, ohne die mit zu viel Koffein verbundenen „nervösen“ Effekte hervorzurufen.

Koffein blockiert im Gehirn einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin. Auf diese Weise erhöht es tatsächlich das Brennen von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin (3, 4).

Koffein wurde bereits zuvor intensiv untersucht und führt konsequent zu Verbesserungen verschiedener Aspekte der Gehirnfunktion, einschließlich verbesserter Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis (5).

Grüner Tee enthält jedoch mehr als nur Koffein. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die in der Lage ist, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden (6).

L-Theanin erhöht die Aktivität des inhibitorischen Neurotransmitters GABA, der angsthemmend wirkt. Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn (7, 8, 9).

Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistische Wirkungen haben können. Die Kombination der beiden ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion (10).

Grüner Tee kann aufgrund des L-Theanins und der geringeren Dosis an Koffein eine viel mildere und andere Art von „Buzz“ auslösen als Kaffee.

Viele Menschen berichten, dass sie beim Trinken von grünem Tee im Vergleich zu Kaffee eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind.

Endeffekt: Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, aber genug, um einen Effekt zu erzielen. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die synergistisch mit Koffein zusammenarbeitet, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

3. Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Teepflanze

Wenn Sie sich die Zutatenliste für ein Fettverbrennungspräparat ansehen, ist wahrscheinlich grüner Tee dabei.

Dies liegt daran, dass in von Menschen kontrollierten Studien gezeigt wurde, dass grüner Tee die Fettverbrennung steigert und den Stoffwechsel beschleunigt (11, 12).

In einer Studie bei 10 gesunden Männern erhöhte grüner Tee den Energieverbrauch um 4% (13).

Eine andere Studie zeigte, dass die Fettoxidation um 17% zunahm, was darauf hindeutet, dass grüner Tee die Fettverbrennung selektiv steigern kann (14).

Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass einige Studien zu grünem Tee keine Steigerung des Stoffwechsels zeigen, so dass die Auswirkungen von der Person abhängen können (15).

Es wurde auch gezeigt, dass Koffein selbst die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, indem es Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert und sie zur Verwendung als Energie bereitstellt (16, 17).

In zwei separaten Übersichtsstudien konnte gezeigt werden, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit im Durchschnitt um 11-12% steigert (18, 19).

Endeffekt: Es wurde gezeigt, dass grüner Tee den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung kurzfristig steigert, obwohl nicht alle Studien übereinstimmen.

4. Antioxidantien in grünem Tee können das Risiko für verschiedene Krebsarten senken

Grüner Tee Mit Topf Und Cups

Krebs entsteht durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen. Es ist eine der weltweit führenden Todesursachen.

Es ist bekannt, dass oxidative Schäden zur Entstehung von Krebs beitragen und Antioxidantien schützend wirken können (20).

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für leistungsstarke Antioxidantien. Es ist daher durchaus sinnvoll, das Krebsrisiko zu senken. Dies scheint folgendermaßen zu tun:

• Brustkrebs: Eine Metaanalyse von Beobachtungsstudien ergab, dass Frauen, die den meisten grünen Tee tranken, ein um 22% geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken, der häufigsten Krebserkrankung bei Frauen (21).
• Prostatakrebs: Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee tranken, ein um 48% geringeres Risiko hatten, an Prostatakrebs zu erkranken, dem häufigsten Krebs bei Männern (22).
• Darmkrebs: Eine Studie an 69.710 chinesischen Frauen ergab, dass Grüntee-Konsumenten ein um 57% niedrigeres Darmkrebsrisiko hatten (23).

Mehrere andere Beobachtungsstudien zeigen, dass Trinker von grünem Tee signifikant seltener an verschiedenen Krebsarten erkranken (24, 25, 26).

Es ist wichtig zu bedenken, dass es möglicherweise eine schlechte Idee ist, Milch in Ihren Tee zu geben, da dies den Antioxidanswert verringern kann (27).

Endeffekt: Grüner Tee hat starke Antioxidantien, die vor Krebs schützen können. Mehrere Studien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten haben.

5. Grüner Tee kann Ihr Gehirn im Alter schützen und das Risiko für Alzheimer und Parkinson senken

Älterer Mann und Frau, die Tassen Tee hält

Grüner Tee kann nicht nur die Gehirnfunktion kurzfristig verbessern, sondern auch Ihr Gehirn im Alter schützen.

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste neurodegenerative Erkrankung beim Menschen und eine der Hauptursachen für Demenz.

Die Parkinson-Krankheit ist die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung und beinhaltet den Tod von Dopamin-produzierenden Neuronen im Gehirn.

Mehrere Studien zeigen, dass die Catechinverbindungen in grünem Tee verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können und das Risiko für Alzheimer und Parkinson potenziell senken (28, 29, 30).

Endeffekt: Die bioaktiven Verbindungen in grünem Tee können verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen haben und das Risiko von Alzheimer und Parkinson, den beiden häufigsten neurodegenerativen Erkrankungen, verringern.

6. Grüner Tee kann Bakterien töten, was die Zahngesundheit verbessert und das Infektionsrisiko senkt

Grüner Tee in einem Holzlöffel

Die Catechine in grünem Tee haben auch andere biologische Wirkungen.

Einige Studien zeigen, dass sie Bakterien abtöten und Viren wie das Influenza-Virus hemmen können, was möglicherweise das Infektionsrisiko senkt (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans ist das primäre schädliche Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.

Studien zeigen, dass die Katechine in grünem Tee das Wachstum von Streptococcus mutans hemmen können. Der Konsum von grünem Tee ist mit einer verbesserten Zahngesundheit und einem geringeren Kariesrisiko verbunden (35, 36, 37, 38, 39).

Ein weiterer großartiger Vorteil von grünem Tee … mehrere Studien zeigen, dass er Mundgeruch reduzieren kann (40, 41).

Endeffekt: Die Catechine in grünem Tee können das Wachstum von Bakterien und einigen Viren hemmen. Dies kann das Infektionsrisiko senken und zu einer Verbesserung der Zahngesundheit, einem geringeren Kariesrisiko und einer Verringerung des Mundgeruchs führen.

7. Grüner Tee kann das Risiko für Typ-II-Diabetes senken

Eistee in einem Glas

Typ-II-Diabetes ist eine Krankheit, die in den letzten Jahrzehnten epidemische Ausmaße angenommen hat und heute weltweit etwa 300 Millionen Menschen betrifft.

Diese Krankheit beinhaltet einen erhöhten Blutzuckerspiegel im Zusammenhang mit einer Insulinresistenz oder einer Unfähigkeit, Insulin zu produzieren.

Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzuckerspiegel senken kann (42).

Eine Studie an japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, ein um 42% geringeres Risiko hatten, an Typ-II-Diabetes zu erkranken (43).

Nach einer Überprüfung von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Grüntee-Trinker ein um 18% geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken (44).

Endeffekt: Einige kontrollierte Studien zeigen, dass grüner Tee den Blutzuckerspiegel leicht senken kann. Es kann auch langfristig das Risiko senken, an Typ-II-Diabetes zu erkranken.

8. Grüner Tee kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern

Pulverisierter grüner Tee

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, sind die weltweit häufigsten Todesursachen (45).

Studien zeigen, dass grüner Tee einige der Hauptrisikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann.

Dies schließt Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride ein (46).

Grüner Tee steigert auch die antioxidative Fähigkeit des Blutes drastisch, wodurch die LDL-Cholesterinpartikel vor Oxidation geschützt werden, die ein Teil des Weges zur Herzkrankheit ist (47, 48, 49).

Angesichts der positiven Auswirkungen auf die Risikofaktoren ist es nicht verwunderlich, dass Grünteetrinker ein um bis zu 31% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben (50, 51, 52).

Endeffekt: Es wurde gezeigt, dass grüner Tee das Gesamt- und LDL-Cholesterin senkt und die LDL-Partikel vor Oxidation schützt. Beobachtungsstudien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

9. Grüner Tee kann beim Abnehmen helfen und das Risiko für Übergewicht senken

Tasse grüner Tee mit Blättern

Angesichts der Tatsache, dass grüner Tee den Stoffwechsel kurzfristig ankurbeln kann, ist es sinnvoll, beim Abnehmen zu helfen.

Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee vor allem im Bauchbereich zu einer Abnahme des Körperfetts führt (53, 54).

Eine dieser Studien war eine randomisierte kontrollierte Studie mit 240 Männern und Frauen, die 12 Wochen lang durchgeführt wurde. In dieser Studie zeigte die Grünteegruppe eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts (55).

Einige Studien zeigen jedoch keinen statistisch signifikanten Anstieg des Gewichtsverlusts bei grünem Tee, weshalb dies mit einem Salzkorn erfolgen muss (56).

Endeffekt: Einige Studien zeigen, dass grüner Tee zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt. Es ist besonders wirksam bei der Verringerung der gefährlichen Bauchfett.

10. Grüner Tee kann Ihr Sterberisiko senken und Ihnen helfen, länger zu leben

Glas und Tüte Tee

Natürlich müssen wir alle irgendwann sterben. Das ist unvermeidlich.

Angesichts des geringeren Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs bei Grüntee-Konsumenten ist es jedoch sinnvoll, dass es Ihnen dabei helfen kann, länger zu leben.

In einer Studie mit 40.530 erwachsenen Japanern starben diejenigen, die am meisten grünen Tee tranken (5 oder mehr Tassen pro Tag), in einem Zeitraum von 11 Jahren signifikant seltener (57):

• • Tod aller Ursachen: 23% weniger bei Frauen, 12% weniger bei Männern.

• Herztod: 31% weniger bei Frauen, 22% weniger bei Männern.
• Schlaganfalltod: 42% weniger bei Frauen, 35% weniger bei Männern.

Eine andere Studie an 14.001 älteren japanischen Personen im Alter von 65-84 Jahren ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, während des sechsjährigen Studienzeitraums mit einer um 76% geringeren Wahrscheinlichkeit sterben (58).
Inhalt mit freundlicher Genehmigung von : authoritynutrition.com